Негативные установки: как они
влияют на нас и как от них избавиться
»
Негативные установки могут разрушать нашу жизнь, сковывать нас и лишать возможности двигаться вперёд. В этой статье я покажу, как они работают, и поделюсь практическими техниками, которые помогут избавиться от этих ограничивающих убеждений.
Почему негативные установки так цепки?
Эти убеждения обладают тремя ключевыми характеристиками:
Негативные установки могут разрушать нашу жизнь, сковывать нас и лишать возможности двигаться вперёд. В этой статье я покажу, как они работают, и поделюсь практическими техниками, которые помогут избавиться от этих ограничивающих убеждений.
Почему негативные установки так цепки?
Эти убеждения обладают тремя ключевыми характеристиками:
- Формируются в раннем возрасте
- Связаны с сильными эмоциями
- Привязаны к событиям
Как работают негативные убеждения?
Представьте, что у вас есть очки с фильтром, через который вы видите мир. Если на этих очках написано «я глупый», вы будете находить подтверждения этому убеждению в каждом событии. В результате жизнь кажется непреодолимо сложной, а вы — недостаточно хорошим.
Когда таких убеждений несколько, реальность становится искажённой, и человек отрывается от того, кто он есть на самом деле.
Представьте, что у вас есть очки с фильтром, через который вы видите мир. Если на этих очках написано «я глупый», вы будете находить подтверждения этому убеждению в каждом событии. В результате жизнь кажется непреодолимо сложной, а вы — недостаточно хорошим.
Когда таких убеждений несколько, реальность становится искажённой, и человек отрывается от того, кто он есть на самом деле.
«Я нежеланный(ая)»
Это убеждение формируется у человека, который считает, что его рождение было нежеланным. Ему кажется, что он «залётный», не имеет права занимать своё место в этом мире. Такое ощущение сопровождается постоянным чувством, что он лишний и ненужный.
Люди с этой установкой часто чувствуют себя изолированными, будто их присутствие не имеет значения. Они избегают тесных отношений и испытывают трудности в принятии любви и заботы от окружающих. Постоянный внутренний диалог с самим собой о собственной ненужности может приводить к подавленному настроению и чувству одиночества.
Пример из практики: клиент вспоминал, как родители часто говорили, что его не планировали. Эти слова оставили глубокий след, создавая барьер в отношениях и чувство изоляции. Он признавался, что в зрелом возрасте ему было сложно строить близкие связи и принимать поддержку от других.
Чтобы преодолеть это убеждение, важно осознать, что ваше право на существование не зависит от чьих-то слов или обстоятельств. Это право вы получаете по самому факту своего рождения.
Это убеждение формируется у человека, который считает, что его рождение было нежеланным. Ему кажется, что он «залётный», не имеет права занимать своё место в этом мире. Такое ощущение сопровождается постоянным чувством, что он лишний и ненужный.
Люди с этой установкой часто чувствуют себя изолированными, будто их присутствие не имеет значения. Они избегают тесных отношений и испытывают трудности в принятии любви и заботы от окружающих. Постоянный внутренний диалог с самим собой о собственной ненужности может приводить к подавленному настроению и чувству одиночества.
Пример из практики: клиент вспоминал, как родители часто говорили, что его не планировали. Эти слова оставили глубокий след, создавая барьер в отношениях и чувство изоляции. Он признавался, что в зрелом возрасте ему было сложно строить близкие связи и принимать поддержку от других.
Чтобы преодолеть это убеждение, важно осознать, что ваше право на существование не зависит от чьих-то слов или обстоятельств. Это право вы получаете по самому факту своего рождения.
«Я плохой (ая)»
Человек с этой установкой ощущает, что в нём есть некий дефект, который делает его недостойным любви и уважения. Часто такие люди пытаются компенсировать это, стремясь к идеалу и подавляя свои желания.
Эти люди могут становиться перфекционистами, постоянно стремясь к совершенству, чтобы доказать свою «хорошесть». Однако такой подход лишь усиливает внутреннее напряжение, поскольку идеала достичь невозможно. Чувство вины и стыда сопровождает их на каждом шагу, даже если они объективно успешны.
Пример: клиентка, стремясь быть «хорошей», брала на себя больше обязательств, чем могла выдержать. Это приводило к постоянному выгоранию и ухудшению здоровья. Она признавалась, что чувствовала себя «хорошей» только тогда, когда полностью игнорировала свои потребности ради других.
Чтобы освободиться от этого убеждения, необходимо научиться принимать себя таким, какой вы есть, с сильными и слабыми сторонами, без необходимости доказывать свою ценность.
Человек с этой установкой ощущает, что в нём есть некий дефект, который делает его недостойным любви и уважения. Часто такие люди пытаются компенсировать это, стремясь к идеалу и подавляя свои желания.
Эти люди могут становиться перфекционистами, постоянно стремясь к совершенству, чтобы доказать свою «хорошесть». Однако такой подход лишь усиливает внутреннее напряжение, поскольку идеала достичь невозможно. Чувство вины и стыда сопровождает их на каждом шагу, даже если они объективно успешны.
Пример: клиентка, стремясь быть «хорошей», брала на себя больше обязательств, чем могла выдержать. Это приводило к постоянному выгоранию и ухудшению здоровья. Она признавалась, что чувствовала себя «хорошей» только тогда, когда полностью игнорировала свои потребности ради других.
Чтобы освободиться от этого убеждения, необходимо научиться принимать себя таким, какой вы есть, с сильными и слабыми сторонами, без необходимости доказывать свою ценность.
«Я маленький (ая)»
Люди с этой установкой считают себя неспособными принимать решения и брать ответственность. Они зависят от мнений окружающих и боятся проявлять самостоятельность, считая, что «большие» знают лучше.
Это убеждение часто формируется в семьях, где родители чрезмерно контролируют ребёнка, лишая его права на выбор. Во взрослой жизни такие люди могут избегать ответственности, перекладывая её на партнёров, коллег или друзей. Они чувствуют себя неспособными справляться с трудностями самостоятельно.
Пример: мужчина с финансовыми трудностями не мог решиться на инвестиции, так как полагался на советы других, а не на свою интуицию. Это мешало ему достичь успеха, поскольку он не чувствовал, что способен принимать решения.
Чтобы преодолеть эту установку, важно начать с малого — пробовать принимать самостоятельные решения в повседневных делах, укрепляя уверенность в своих силах.
Люди с этой установкой считают себя неспособными принимать решения и брать ответственность. Они зависят от мнений окружающих и боятся проявлять самостоятельность, считая, что «большие» знают лучше.
Это убеждение часто формируется в семьях, где родители чрезмерно контролируют ребёнка, лишая его права на выбор. Во взрослой жизни такие люди могут избегать ответственности, перекладывая её на партнёров, коллег или друзей. Они чувствуют себя неспособными справляться с трудностями самостоятельно.
Пример: мужчина с финансовыми трудностями не мог решиться на инвестиции, так как полагался на советы других, а не на свою интуицию. Это мешало ему достичь успеха, поскольку он не чувствовал, что способен принимать решения.
Чтобы преодолеть эту установку, важно начать с малого — пробовать принимать самостоятельные решения в повседневных делах, укрепляя уверенность в своих силах.
«Я ненужный (ая)»
Такое убеждение связано с ощущением, что человек не вписывается в систему. Он чувствует себя изолированным, не имеющим своей роли или места. Это часто сопровождается подавленным настроением и апатией.
Люди с этой установкой часто избегают социальных контактов, считая, что их присутствие ничего не меняет. Они могут чувствовать себя ненужными даже в кругу семьи или друзей, не понимая, какую ценность привносят в отношения. Это убеждение приводит к замкнутости и отсутствию мотивации.
Пример: клиентка рассказывала, что её редко привлекали к семейным мероприятиям. Это сформировало убеждение, что её присутствие не имеет значения. Она избегала новых знакомств и даже отказывалась от профессиональных возможностей, считая, что её вклад никто не заметит.
Для преодоления этой установки важно научиться замечать и признавать свою ценность, искать подтверждения своей значимости в действиях, а не в чужих словах.
Такое убеждение связано с ощущением, что человек не вписывается в систему. Он чувствует себя изолированным, не имеющим своей роли или места. Это часто сопровождается подавленным настроением и апатией.
Люди с этой установкой часто избегают социальных контактов, считая, что их присутствие ничего не меняет. Они могут чувствовать себя ненужными даже в кругу семьи или друзей, не понимая, какую ценность привносят в отношения. Это убеждение приводит к замкнутости и отсутствию мотивации.
Пример: клиентка рассказывала, что её редко привлекали к семейным мероприятиям. Это сформировало убеждение, что её присутствие не имеет значения. Она избегала новых знакомств и даже отказывалась от профессиональных возможностей, считая, что её вклад никто не заметит.
Для преодоления этой установки важно научиться замечать и признавать свою ценность, искать подтверждения своей значимости в действиях, а не в чужих словах.
«Я глупый (ая)»
Это убеждение возникает, если человек постоянно сравнивает себя с другими и чувствует нехватку знаний. Такое ощущение ведёт к страху пробовать новое и высказывать своё мнение.
Часто это убеждение формируется в детстве, когда ребёнка унижают за ошибки или недостаточные успехи. Во взрослой жизни такие люди избегают публичных выступлений, сложных задач и любых ситуаций, где можно «выглядеть глупо». Это ограничивает их развитие и карьерный рост.
Пример: мужчина, которого в школе часто называли «тупым», испытывал страх перед публичными выступлениями. Это мешало его карьерному росту, поскольку он отказывался от проектов, которые могли бы продемонстрировать его способности.
Для изменения этой установки полезно сосредотачиваться на своих успехах и признавать, что ошибки — это часть обучения, а не доказательство вашей «глупости».
Это убеждение возникает, если человек постоянно сравнивает себя с другими и чувствует нехватку знаний. Такое ощущение ведёт к страху пробовать новое и высказывать своё мнение.
Часто это убеждение формируется в детстве, когда ребёнка унижают за ошибки или недостаточные успехи. Во взрослой жизни такие люди избегают публичных выступлений, сложных задач и любых ситуаций, где можно «выглядеть глупо». Это ограничивает их развитие и карьерный рост.
Пример: мужчина, которого в школе часто называли «тупым», испытывал страх перед публичными выступлениями. Это мешало его карьерному росту, поскольку он отказывался от проектов, которые могли бы продемонстрировать его способности.
Для изменения этой установки полезно сосредотачиваться на своих успехах и признавать, что ошибки — это часть обучения, а не доказательство вашей «глупости».
«Я неудачник (ца)»
Человек с этим убеждением считает, что его усилия всегда будут напрасны. Он чувствует себя «плестись в хвосте», независимо от приложенных усилий и достигнутых результатов.
Эта установка заставляет людей избегать рисков и новых начинаний, так как они заранее убеждены в провале. Даже достигнув успеха, такие люди обесценивают свои достижения, считая их случайностью или недостаточно значимыми.
Пример: клиент признавался, что даже при высоком доходе чувствовал себя неуспешным, так как всегда находил, с кем себя сравнить не в свою пользу. Он боялся инвестировать в бизнес, опасаясь, что всё рухнет.
Чтобы преодолеть эту установку, важно научиться фиксировать свои достижения и благодарить себя за проделанную работу, а не обесценивать её.
Человек с этим убеждением считает, что его усилия всегда будут напрасны. Он чувствует себя «плестись в хвосте», независимо от приложенных усилий и достигнутых результатов.
Эта установка заставляет людей избегать рисков и новых начинаний, так как они заранее убеждены в провале. Даже достигнув успеха, такие люди обесценивают свои достижения, считая их случайностью или недостаточно значимыми.
Пример: клиент признавался, что даже при высоком доходе чувствовал себя неуспешным, так как всегда находил, с кем себя сравнить не в свою пользу. Он боялся инвестировать в бизнес, опасаясь, что всё рухнет.
Чтобы преодолеть эту установку, важно научиться фиксировать свои достижения и благодарить себя за проделанную работу, а не обесценивать её.
«Я слабый (ая)»
Это убеждение заставляет человека чувствовать себя физически или эмоционально беспомощным. Он боится противостоять трудностям и считает, что не способен справляться с жизненными вызовами.
Люди с этим убеждением часто избегают конфликтов, подавляют свои эмоции и избегают ситуаций, требующих смелости. Они чувствуют себя уязвимыми, что мешает им расти и двигаться вперёд.
Пример: клиентка жаловалась на постоянное чувство усталости и неуверенности. Её установка «я слабая» мешала ей искать новые возможности и расти. Она боялась брать на себя даже небольшие задачи, считая, что не справится.
Для преодоления этого убеждения важно учиться справляться с трудностями шаг за шагом, отмечая каждый успех, даже самый маленький.
Это убеждение заставляет человека чувствовать себя физически или эмоционально беспомощным. Он боится противостоять трудностям и считает, что не способен справляться с жизненными вызовами.
Люди с этим убеждением часто избегают конфликтов, подавляют свои эмоции и избегают ситуаций, требующих смелости. Они чувствуют себя уязвимыми, что мешает им расти и двигаться вперёд.
Пример: клиентка жаловалась на постоянное чувство усталости и неуверенности. Её установка «я слабая» мешала ей искать новые возможности и расти. Она боялась брать на себя даже небольшие задачи, считая, что не справится.
Для преодоления этого убеждения важно учиться справляться с трудностями шаг за шагом, отмечая каждый успех, даже самый маленький.
Расширение: откуда берутся эти установки?
Негативные установки часто формируются в семье, школе или даже через социальные стереотипы. Слова взрослых, которые ребёнок слышал в детстве, имеют колоссальное значение. «Ты всегда всё портишь», «Из тебя ничего не выйдет» — эти фразы могут навсегда отпечататься в сознании.
Общество также добавляет свои «линзы». Например, культ успеха может вызывать у людей ощущение, что они недостаточно хороши, если не соответствуют общепринятым стандартам. Важно понимать, что многие из этих убеждений — не ваши, а навязанные извне.
Негативные установки часто формируются в семье, школе или даже через социальные стереотипы. Слова взрослых, которые ребёнок слышал в детстве, имеют колоссальное значение. «Ты всегда всё портишь», «Из тебя ничего не выйдет» — эти фразы могут навсегда отпечататься в сознании.
Общество также добавляет свои «линзы». Например, культ успеха может вызывать у людей ощущение, что они недостаточно хороши, если не соответствуют общепринятым стандартам. Важно понимать, что многие из этих убеждений — не ваши, а навязанные извне.
Техника: как избавиться от негативного убеждения?
- Поймайте мысль-убеждение. Например: «Я глупая».
- Переформулируйте её. Скажите: «У меня есть убеждение, что я глупая» или «Когда-то в мою голову попала мысль, что я глупая».
- Осознайте её природу. Это помогает понять, что мысль — это не вы, а просто идея, которую можно оспорить.
- Рефрейм. Когда мысль начинает влиять на ваше поведение, скажите: «У меня есть идея, что у меня не получается».
Дополнительные шаги
- Записывайте свои убеждения. Ведите дневник, где фиксируете мысли, которые приходят к вам в моменты стресса или тревоги.
- Ищите доказательства обратного. Вспомните моменты, когда вы поступали не так, как диктует негативное убеждение. Например, если вы считаете себя «глупым», найдите примеры, где вы принимали умные и взвешенные решения.
- Обратитесь за помощью. Психотерапия, особенно в методах когнитивно-поведенческой терапии или гипнотерапии, помогает эффективно работать с убеждениями.
Заключение
Негативные установки — это не приговор. Они формируются в детстве, но с помощью осознанной работы их можно устранить. Если вы узнали себя в описанных убеждениях, это хороший повод начать работу над собой.
Негативные установки — это не приговор. Они формируются в детстве, но с помощью осознанной работы их можно устранить. Если вы узнали себя в описанных убеждениях, это хороший повод начать работу над собой.
Дарья Кист
Меня зовут Дарья, я психолог, работаю в методах когнитивно-поведенческая терапия и гипнотерапия. В этом блоге я делюсь профессиональными находками и наблюдениями, а если вы хотите попасть ко мне в терапию — просто оставьте заявку и я с вами свяжусь
Индивидуальный предприниматель
Кист Дарья Дмитриевна
Контактные данные: dariakist@gmail.com
Кист Дарья Дмитриевна
Контактные данные: dariakist@gmail.com