Последствия травмы:
как далекое прошлое влияет на наше настоящее
«
Детские травмы — это не только тяжелые воспоминания, но их их отсутствие.
Вне зависимости от того, помним ли вы свое детство или нет, травмы могут незаметно влиять на нашу взрослую жизнь, определяя наше поведение, восприятие мира и отношения с окружающими. В этой статье я расскажу о семи основных последствиях детской травмы и о том, как они проявляются в повседневной жизни.
Детские травмы — это не только тяжелые воспоминания, но их их отсутствие.
Вне зависимости от того, помним ли вы свое детство или нет, травмы могут незаметно влиять на нашу взрослую жизнь, определяя наше поведение, восприятие мира и отношения с окружающими. В этой статье я расскажу о семи основных последствиях детской травмы и о том, как они проявляются в повседневной жизни.
Вы не помните детство
Возможно, вы сталкивались с ситуацией, когда кто-то с энтузиазмом делится воспоминаниями о своем детстве, а вам попросту нечего рассказать. Для людей с детской травмой это обычное явление. Их память о детстве часто состоит из ярких вспышек, отдельных фрагментов, но не из цельной картины. Несмотря на то, что непрерывная память по разным данным начинается примерно с 10 лет, в чувственном восприятии образ «я» должен ощущаться как нечто целостное, к сожалению, у людей с травмой это не так.
Вы можете ощущать, что ваше детство прошло слишком быстро или вовсе отсутствовало. Возможно, вам пришлось слишком рано взять на себя взрослые обязанности, и вместо игр и беззаботности вы погружались в проблемы, которые были вам не по возрасту.
Как это влияет на вас сегодня:
Как с этим работать:
Попробуйте написать автобиографию. Начните с того, что помните, и заполняйте пробелы по мере того, как всплывают детали. Работа с семейными архивами, фотографиями или обсуждениями с близкими может помочь восстановить часть утраченных воспоминаний, даже если некоторые из них будут тяжелыми или болезненными, вместе с ними вы найдете и что-то ценное, что было забыто и утрачено. Именно комплексное осознание жизни дает возможность панорамно, широко и полноценно смотреть на те события, которые происходят с вами в настоящем. Так прорастает мудрость бытия.
Возможно, вы сталкивались с ситуацией, когда кто-то с энтузиазмом делится воспоминаниями о своем детстве, а вам попросту нечего рассказать. Для людей с детской травмой это обычное явление. Их память о детстве часто состоит из ярких вспышек, отдельных фрагментов, но не из цельной картины. Несмотря на то, что непрерывная память по разным данным начинается примерно с 10 лет, в чувственном восприятии образ «я» должен ощущаться как нечто целостное, к сожалению, у людей с травмой это не так.
Вы можете ощущать, что ваше детство прошло слишком быстро или вовсе отсутствовало. Возможно, вам пришлось слишком рано взять на себя взрослые обязанности, и вместо игр и беззаботности вы погружались в проблемы, которые были вам не по возрасту.
Как это влияет на вас сегодня:
- Сложности в установлении эмоциональной связи с прошлым.
- Чувство отчуждения или неполноценности при общении с людьми, которые живо рассказывают о своем детстве.
- Недостаток ощущения преемственности в своей жизни.
Как с этим работать:
Попробуйте написать автобиографию. Начните с того, что помните, и заполняйте пробелы по мере того, как всплывают детали. Работа с семейными архивами, фотографиями или обсуждениями с близкими может помочь восстановить часть утраченных воспоминаний, даже если некоторые из них будут тяжелыми или болезненными, вместе с ними вы найдете и что-то ценное, что было забыто и утрачено. Именно комплексное осознание жизни дает возможность панорамно, широко и полноценно смотреть на те события, которые происходят с вами в настоящем. Так прорастает мудрость бытия.
Вы оказываетесь в токсичных отношениях
Если вы смотрели фильм «Хорошо быть тихоней», то помните фразу: «Мы принимаем ту любовь, которую, как нам кажется, заслуживаем». Это ярко описывает динамику, с которой сталкиваются люди, выросшие без любви и эмоциональной поддержки.
Отсутствие здоровой модели отношений в детстве приводит к тому, что вам сложно понять, как выглядят здоровые связи. Часто это выливается в тревожно-избегающий тип привязанности: вы хотите быть в близких отношениях, но боитесь довериться и показать свою уязвимость.
Как это проявляется:
Что делать:
Осознайте, что вы заслуживаете уважительных и любящих отношений. Начните с простых шагов: определите свои границы, напишите, чего вы ожидаете от партнёра, и постарайтесь замечать признаки токсичности на ранних этапах. Для вас важна методичная и последовательная работа с выстраиванием жизненных контуров и координат.
Если вы смотрели фильм «Хорошо быть тихоней», то помните фразу: «Мы принимаем ту любовь, которую, как нам кажется, заслуживаем». Это ярко описывает динамику, с которой сталкиваются люди, выросшие без любви и эмоциональной поддержки.
Отсутствие здоровой модели отношений в детстве приводит к тому, что вам сложно понять, как выглядят здоровые связи. Часто это выливается в тревожно-избегающий тип привязанности: вы хотите быть в близких отношениях, но боитесь довериться и показать свою уязвимость.
Как это проявляется:
- Привлечение партнеров, которые плохо с вами обращаются.
- Невозможность раскрыться в отношениях.
- Постоянное повторение сценария болезненных отношений.
Что делать:
Осознайте, что вы заслуживаете уважительных и любящих отношений. Начните с простых шагов: определите свои границы, напишите, чего вы ожидаете от партнёра, и постарайтесь замечать признаки токсичности на ранних этапах. Для вас важна методичная и последовательная работа с выстраиванием жизненных контуров и координат.
Вы убеждены, что не заслуживаете любви
Детские унижения могут оставить глубокий след. Люди, пережившие травмы в детстве, часто убеждены, что они недостойны любви. Это приводит к избеганию близких отношений, изоляции и сильному страху быть отвергнутым.
Этот тип привязанности называется тревожным. Человек стремится к близости, но еще сильнее боится быть отвергнутым. Это происходит из-за того, что когда-то доверие было разрушено.
Пример из практики:
Клиентка, пережившая эмоциональное насилие в детстве, призналась, что каждый раз, когда кто-то проявлял к ней интерес, она автоматически искала повод дистанцироваться. Она верила, что если кто-то узнает её настоящую, он обязательно её покинет.
Как это преодолеть:
Сначала поймите, что чувство недостойности — это ложное убеждение, сформированное под влиянием травмы. Работайте с этим в терапии или самостоятельно через техники рефрейминга: переписывайте мысли вроде «Я недостаточно хорош» на «У меня есть мысль, что я недостаточно хорош, когда на самом деле я делаю все возможное, чтобы развиваться и идти вперед».
Детские унижения могут оставить глубокий след. Люди, пережившие травмы в детстве, часто убеждены, что они недостойны любви. Это приводит к избеганию близких отношений, изоляции и сильному страху быть отвергнутым.
Этот тип привязанности называется тревожным. Человек стремится к близости, но еще сильнее боится быть отвергнутым. Это происходит из-за того, что когда-то доверие было разрушено.
Пример из практики:
Клиентка, пережившая эмоциональное насилие в детстве, призналась, что каждый раз, когда кто-то проявлял к ней интерес, она автоматически искала повод дистанцироваться. Она верила, что если кто-то узнает её настоящую, он обязательно её покинет.
Как это преодолеть:
Сначала поймите, что чувство недостойности — это ложное убеждение, сформированное под влиянием травмы. Работайте с этим в терапии или самостоятельно через техники рефрейминга: переписывайте мысли вроде «Я недостаточно хорош» на «У меня есть мысль, что я недостаточно хорош, когда на самом деле я делаю все возможное, чтобы развиваться и идти вперед».
Вы можете быть склонны к пассивной агрессии
Если в вашей семье царила атмосфера постоянного напряжения, вы могли развить страх перед эмоциями, особенно злостью. Возможно, вы с детства учились определять настроение родителей по малейшим признакам: по шагам, тону голоса, выражению лица. Это выработало гиперчувствительность и убеждение, что злость — это плохо.
Вы взрослеете, но продолжаете избегать конфронтаций. Вместо прямого выражения чувств вы прибегаете к пассивно-агрессивным способам: сарказму, молчаливым упрёкам или скрытому недовольству.
Признаки:
Примеры поведения:
Как с этим справиться:
Научитесь замечать свои эмоции и давать им выход. Ведите дневник чувств, где вы будете записывать, что именно вызвало ваше недовольство. Учитесь говорить о своих эмоциях прямо и конструктивно.
Если в вашей семье царила атмосфера постоянного напряжения, вы могли развить страх перед эмоциями, особенно злостью. Возможно, вы с детства учились определять настроение родителей по малейшим признакам: по шагам, тону голоса, выражению лица. Это выработало гиперчувствительность и убеждение, что злость — это плохо.
Вы взрослеете, но продолжаете избегать конфронтаций. Вместо прямого выражения чувств вы прибегаете к пассивно-агрессивным способам: сарказму, молчаливым упрёкам или скрытому недовольству.
Признаки:
- Трудности в открытом выражении эмоций, вы можете испытывать эмоциональную задержку, например, испытывать реакцию на событие спустя несколько часов или даже дней.
- Подсознательное подавление злости. Злость — это не плохая эмоция, у нее есть цель и подробнее о функции злости вы можете прочитать в статье про эмоциональный интеллект. Злость — это индикатор того, что что-то пора начать или закончить, если же за злостью не следует активного действия, то она не перерабатывается, а остается в психике в виде не реализованного потенциала.
- Сложности в разрешении конфликтов.
Примеры поведения:
- Молчаливое игнорирование вместо обсуждения проблемы.
- Сарказм или шутки, которые на самом деле выражают недовольство.
- Откладывание дел в отместку за чью-то просьбу.
Как с этим справиться:
Научитесь замечать свои эмоции и давать им выход. Ведите дневник чувств, где вы будете записывать, что именно вызвало ваше недовольство. Учитесь говорить о своих эмоциях прямо и конструктивно.
Негативная самооценка
Детская травма формирует негативный внутренний диалог, в котором вы постоянно напоминаете себе, что вы недостаточно хороши. Это убеждение становится фильтром, через который вы видите свою жизнь. К сожалению часто травма толкает нас в цикл самосбывающегося пророчества: чем чаще мы видим себя жалкими, слабыми и беспомощными, тем чаще мы попадаем в ситуации, где эти убеждения подтверждаются. Для вас особенно важна гигиена ума, гигиена мыслей, в этом вам может помочь когнитивно-поведенческая терапия.
Проявления:
Попробуйте писать в дневнике хотя бы три своих достижения или сильных качества ежедневно. Даже если это кажется незначительным, такой ритуал помогает изменить восприятие себя.
Детская травма формирует негативный внутренний диалог, в котором вы постоянно напоминаете себе, что вы недостаточно хороши. Это убеждение становится фильтром, через который вы видите свою жизнь. К сожалению часто травма толкает нас в цикл самосбывающегося пророчества: чем чаще мы видим себя жалкими, слабыми и беспомощными, тем чаще мы попадаем в ситуации, где эти убеждения подтверждаются. Для вас особенно важна гигиена ума, гигиена мыслей, в этом вам может помочь когнитивно-поведенческая терапия.
Проявления:
- Постоянное сравнение себя с другими.
- Ощущение, что любые успехи — это случайность, а значит они не являются чем-то ценным и чем-то, что можно присвоить.
- Перфекционизм как попытка «заслужить» любовь и уважение.
Попробуйте писать в дневнике хотя бы три своих достижения или сильных качества ежедневно. Даже если это кажется незначительным, такой ритуал помогает изменить восприятие себя.
Эмоциональные качели
Частые перепады настроения — это способ, которым травмированная психика пытается справиться с внутренним напряжением. Вы можете чувствовать эйфорию в один день и полную апатию на следующий, вы можете думать про себя «я справляюсь» по четным дням и быть совершенно уверенными в своей беспомощности по нечетным.
Эмоциональный перепад забирает много сил и энергии, это необходимо для питания психологических защит связанных с безопасностью личности. Чем выше расходы ресурсов на саморегуляцию, тем нише вероятность того, что вы измените привычный уклад вещей в вашей жизни.
Признаки:
Как работать с этим:
Осознанное дыхание, медитации и работа с телесными ощущениями могут помочь выровнять эмоциональный фон. В долгосрочной перспективе терапия позволяет глубже понять причины таких качелей.
Частые перепады настроения — это способ, которым травмированная психика пытается справиться с внутренним напряжением. Вы можете чувствовать эйфорию в один день и полную апатию на следующий, вы можете думать про себя «я справляюсь» по четным дням и быть совершенно уверенными в своей беспомощности по нечетным.
Эмоциональный перепад забирает много сил и энергии, это необходимо для питания психологических защит связанных с безопасностью личности. Чем выше расходы ресурсов на саморегуляцию, тем нише вероятность того, что вы измените привычный уклад вещей в вашей жизни.
Признаки:
- Сложность регулировать эмоции.
- Чувство, что вас «захлёстывает» гнев, печаль или страх.
- Импульсивные поступки на волне эмоционального подъёма или спада.
Как работать с этим:
Осознанное дыхание, медитации и работа с телесными ощущениями могут помочь выровнять эмоциональный фон. В долгосрочной перспективе терапия позволяет глубже понять причины таких качелей.
Вы не знаете, кто вы
Детская травма разрушает самоидентификацию. Если вы постоянно подстраивались под ожидания других или подавляли свои желания, к взрослому возрасту вы можете оказаться в состоянии полного непонимания себя. Абсурд, но часто бывает такое, что клиенты в возрасте 30−40 лет не знают какие они любят продукты, где находится их любимый парк или какой вид спорта им по нраву. Эти следствия часто являются причиной стиля воспитания при котором ребенку навязывались интересы и ценности родителей, особенно, когда целью обоих родителей или одного было «дать все, чего не было у меня».
Как это выглядит:
Совет:
Начните изучать свои желания и интересы через эксперименты. Попробуйте новые хобби, ведите дневник, где записывайте, что вам нравится, а что — нет. Например, своим клиентам я часто рекомендую пойти в двухчасовое путешествие в хороший продуктовый магазин и проживать следующий опыт: брать два товара, например, яблоко и апельсин, и пытаться прислушаться к себе — а что из этого я хочу больше? Постепенно вы начнёте понимать, что действительно важно для вас.
Детская травма разрушает самоидентификацию. Если вы постоянно подстраивались под ожидания других или подавляли свои желания, к взрослому возрасту вы можете оказаться в состоянии полного непонимания себя. Абсурд, но часто бывает такое, что клиенты в возрасте 30−40 лет не знают какие они любят продукты, где находится их любимый парк или какой вид спорта им по нраву. Эти следствия часто являются причиной стиля воспитания при котором ребенку навязывались интересы и ценности родителей, особенно, когда целью обоих родителей или одного было «дать все, чего не было у меня».
Как это выглядит:
- Трудности в принятии решений даже в самых банальных вещах.
- Ощущение, что вы «живёте не своей жизнью», что в ней ключевые выборы совершаются без вас — другими людьми или обстоятельствами.
- Постоянная ориентация на мнение других.
Совет:
Начните изучать свои желания и интересы через эксперименты. Попробуйте новые хобби, ведите дневник, где записывайте, что вам нравится, а что — нет. Например, своим клиентам я часто рекомендую пойти в двухчасовое путешествие в хороший продуктовый магазин и проживать следующий опыт: брать два товара, например, яблоко и апельсин, и пытаться прислушаться к себе — а что из этого я хочу больше? Постепенно вы начнёте понимать, что действительно важно для вас.
Как проработать детские травмы?
Детские травмы могут проявляться во взрослой жизни самыми неожиданными способами. Однако их последствия — это не приговор. Осознанная работа над собой может изменить вашу жизнь. Понимание своих травм — первый шаг к их преодолению.
Если вы узнали себя в этой статье, это знак, что пора начать работать над собой. Запишитесь на консультацию, чтобы снять тяжёлый груз прошлого и создать более счастливую и полноценную жизнь. Помните, вы заслуживаете лучшего!
Детские травмы могут проявляться во взрослой жизни самыми неожиданными способами. Однако их последствия — это не приговор. Осознанная работа над собой может изменить вашу жизнь. Понимание своих травм — первый шаг к их преодолению.
Если вы узнали себя в этой статье, это знак, что пора начать работать над собой. Запишитесь на консультацию, чтобы снять тяжёлый груз прошлого и создать более счастливую и полноценную жизнь. Помните, вы заслуживаете лучшего!
Дарья Кист
Меня зовут Дарья, я психолог, работаю в методах когнитивно-поведенческая терапия и гипнотерапия. В этом блоге я делюсь профессиональными находками и наблюдениями, а если вы хотите попасть ко мне в терапию — просто оставьте заявку и я с вами свяжусь
Индивидуальный предприниматель
Кист Дарья Дмитриевна
Контактные данные: dariakist@gmail.com
Кист Дарья Дмитриевна
Контактные данные: dariakist@gmail.com